提醒您健身后千萬不能做的8件事

    1.不要貪吃冷飲

    運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴.

    然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下.若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病.所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水.

    2.不要蹲坐休息

    這是非常普遍的做法,運動結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法.健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞.嚴重時會產(chǎn)生重力性休克.

    因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清"氧債",加快恢復(fù)體能、消除疲勞.實在體力不支時也可讓同伴攙著走走.

    3.不要立即吃飯

    運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài).在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制.同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少.

    上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少.它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù).如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病.

    4.不要驟降體溫

    運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多.倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥.

    5.貴州籃球架廠家提醒您運動后不要吸煙

    運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清"氧債",難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等.

    6.不要"省略"放松整理活動

    實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象.

    所以,每一次健身后要充分做好放松運動,以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高.

    7.不要立刻洗澡

    許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞.其實,這種做法并不科學(xué).

    因為在運動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶.停止運動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴重的還會誘發(fā)其它疾病,因此應(yīng)格外注意.而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少.

    由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗.運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病.正確的方法是運動后休息一會兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,洗溫水澡為宜.

    8.不宜大量吃糖

    有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù).因此,劇烈運動后好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等.